Yoga per la fascia: la guida completa ai benefici

Il tessuto connettivo ha un ruolo strutturale perché unisce tutte le parti che compongono il corpo intero, a partire dal livello più sottile tra le cellule fino allo strato più esterno dalla pelle che ci avvolge.

La fascia è un elemento di costrizione del nostro corpo e varia di spessore e di densità, comprende i tendini, le aponeurosi, i vari tipi di tessuto che formano le articolazioni, le reti di collegamento, gli attacchi e le connessioni continue in tutto il corpo, avvolge organi, ossa, muscoli e tutto ciò che costituisce il sistema muscolo scheletrico.

È letteralmente ovunque.

Ha un’architettura tridimensionale.

Il tessuto connettivo o fascia è il tessuto biologico che tiene insieme ogni parte del corpo, una parte di collagene, gel e fibre che, come la cellulosa nelle piante, dà struttura e sostegno al corpo.

Possiamo immaginarlo come una tuta che riveste tutto il corpo oltre che internamente e garantisce ad esso un’unità anatomica e funzionale.

La rete fasciale è fatta di collagene, elastina e sostanza extracellulare.

Il collagene ha la funzione di garantire ai tessuti una certa resistenza meccanica agli stiramenti, così resiste bene alle trazioni e, a differenza dell’elastina, risulta inestensibile.

La fascia è costituita da circa il 70% d’acqua e, in condizioni ottimali, è idratata, fluida, reattiva e dinamica.

Molto simile a un gel, è morbida, scivolosa e trattiene l’acqua.

Quando manca una certa quantità di acqua e la fascia appare disidratata le qualità elastiche e di rimbalzo vengono meno.

Lo scivolamento dei tessuti avviene con difficoltà al punto da essere “incollati” gli uni sugli altri.

Per avere un’idea chiara di come le fasce siano interconnesse e di cosa accade quando il tessuto connettivo in una zona del corpo è teso e non scivola sui suoi foglietti, basta pensare al caso di una distorsione di caviglia o di un trauma al ginocchio, per esempio.

Camminando male e caricando male su quell’arto per un certo tempo accade che vengano compromesse, e pertanto si facciano sentire, pure altre parti del corpo a monte come l’anca, ecc.

Ciò sta a significare che c’è un legame stretto tra le parti del corpo che agisce anche a distanza.

Normalmente il tessuto connettivo è ben idratato ed estensibile, condizioni ideali/necessarie per favorire lo scivolamento dei foglietti, ma può accadere che le fasce non scorrano le une sulle altre quasi a sembrare di essere incollate.

Questo può succedere quando si sta troppo a lungo seduti, si è inattivi, si assumono posture poco funzionali, si fanno allenamenti troppo intensi, si è spesso sotto stress o si segue un’alimentazione sbagliata.

A proposito, una giusta alimentazione che mantiene in salute la fascia richiede:

• verdure preferibilmente a foglia verde e altri cibi ricchi di fibre
• ridurre zuccheri, latticini, farine raffinate, caffè
• molta acqua durante la giornata

Questi fattori determinano una perdita dell’elasticità nel tessuto connettivo e a seguire provocano tensioni e dolori.

Una delle pratiche più utili ed efficaci per curare e per mantenere in salute le fasce è lo yoga.

Il beneficio fondamentale dello yoga è il lavoro fasciale che mantiene libere le articolazioni.

Lo yoga reidrata, riattiva e riorganizza le fasce.

Lo yoga aiuta a migliorare la mobilità e la flessibilità perché allunga, rafforza, detende e scioglie i tessuti.

Praticare lo yoga per allentare la fascia e mantenerla in salute aiuta a conoscere meglio il proprio corpo.

Con la consapevolezza corporea si comprende quali azioni migliorano la condizione fisica.

Si fa esperienza dei vari movimenti che spostano le diverse parti o segmenti del corpo creando azioni in flessione, estensione, rotazione, inclinazione, ecc.

Attivare regolarmente le fasce con la pratica dello yoga aiuta a rendere il tessuto connettivo più flessibile.

Durante la lezione di yoga si raggiungono determinate posizioni oppure si passa da un’asana all’altra sia stando sdraiati o seduti sul tappetino che in posizione eretta.

Questi esercizi, compresi quelli di equilibrio, favoriscono la distensione delle fasce grazie all’allungamento, alle oscillazioni, al mantenimento di certe pose.

Nessun distretto corporeo viene trascurato e dopo un’ora di attività ogni parte del corpo è distesa.

L’idratazione della fascia inoltre si raggiunge muovendo il corpo in modo ampio, raggiungendo le massime escursioni articolari e lavorando in allungamento proprio come nello yoga.

Ora presta attenzione a questo passaggio:

Accade molto di frequente che alcune persone inizino un corso di yoga per poi abbandonarlo considerandolo non adatto alla propria condizione fisica o al problema fisico che lamentano.

L’ambizione ad un’esecuzione perfetta come mostrata dall’insegnante deve rimanere soltanto un possibile obiettivo futuro e non un elemento di frustrazione.

Non esiste la perfezione e ciascuno deve praticare lo yoga secondo il proprio livello, nel rispetto della propria situazione fisica e delle possibilità di movimento.

Forzare troppo certe posizioni, pretendere di eseguire la routine bene come l’insegnante, non accettare le proprie limitazioni e rigidità porta dritto all’abbandono del corso.

Lo yoga è sempre rispondente ai bisogni di ogni persona purché lo si approcci o si continui con pazienza e impegno.

Lo yoga è adatto alla stragrande maggioranza delle persone perché senza fare troppo sforzo, richiede di lavorare sulla propria individuale posizione, richiedere cioè di tendere verso quella data posizione e non di raggiungere a tutti i costi quella perfetta e risulta essere una precisa e perfetta integrazione a coloro che praticano altri sport.

Come in fisioterapia con determinati esercizi terapeutici, lo yoga contribuisce a:

• aumentare la flessibilità
• migliorare la stabilità e l’equilibrio
• incrementare la forza
• alleviare la forza
• allentare la rigidità
• prevenire e lenire il dolore articolare
• dare sostegno alla schiena, in particolare
• ottimizzare le prestazioni fisiche soprattutto nello sport
• migliorare le capacità di rigenerazione e di recupero
• riduce il rischio di infortuni

L’attenzione posta sull’allungamento attivo e il mantenimento di determinate posizioni o asana rende lo yoga una pratica total body per distendere il tessuto connettivo e renderlo elastico.