7 vantaggi di fare attività fisica quando fa caldo

Quando pensi al caldo e alle temperature estive spesso ti concentri sugli effetti negativi sul corpo: eccessiva sudorazione, pelle che scotta, spossatezza, colpo di sole/calore…

…che, diciamolo, ti fanno perdere la voglia di muoverti.

È vero che le condizioni di caldo d’estate possono portare a queste conseguenze da non sottovalutare, ma venendo a conoscenza dei vantaggi e mettendo in pratica i suggerimenti puoi scoprire come muoverti liberamente affrontando il caldo.

👉 Controllo del peso e dimagrimento

Fare attività fisica al caldo comporta un certo dispendio energetico perché, quando il corpo aumenta la sua temperatura interna, c’è bisogno di uno sforzo maggiore e continuo per riportarla ai valori normali.

Soprattutto l’apparato cardio respiratorio (cuore e polmoni) è coinvolto in un surplus di lavoro con maggiore utilizzo di energia e di calorie bruciate.

È vero che ad essere bruciati sono più gli zuccheri che i grassi, ma se l’intensità e la frequenza dell’attività fisica non sono proprio minime, ecco che si determinano buoni risultati anche sul peso.

Con il caldo solitamente senti meno il bisogno di pietanze ricche, elaborate ed di piatti abbondanti.

Al contrario, desideri alimenti freschi e leggeri che possono contribuire a tenere sotto controllo il peso corporeo.

Attivarsi anche con il caldo significa comunque consumare più calorie e correggere così quegli eccessi alimentari che pure d’estate si fanno.

👉 Meno tempo per il riscaldamento muscolare

Con la temperatura esterna più elevata il tempo dedicato al riscaldamento può essere abbreviato per non affaticare l’organismo.

Nel mondo sportivo e dell’attività fisica in genere, il riscaldamento (warm up in inglese) rappresenta quella fase di attivazione che permette al corpo di farsi trovare pronto e coinvolto nelle sollecitazioni motorie prima di una gara, di una competizione o di una seduta di attività fisica.

Solitamente si dedica una parte del tempo (circa 2/3) ad un riscaldamento generale del corpo e il restante (circa 1/3) ad un riscaldamento più specifico con esercizi appropriati alla propria attività o disciplina sportiva.

Con il caldo ti basta dedicare un tempo minimo soltanto al riscaldamento specifico perché la temperatura muscolare locale e la temperatura centrale dell’organismo si trovano già in aumento.

Così, se il riscaldamento viene spesso sottovalutato per mancanza di tempo, di attenzione o perché non piace, con il caldo non richiede tutto il tempo necessario affinché avvengano quelle variazioni fisiologiche che ottimizzano la prestazione.

👉 Meno rischi di infortuni e traumatismi

Come gli esercizi di riscaldamento muscolare, anche il caldo contribuisce a rendere più fluido il liquido sinoviale che lubrifica le cartilagini articolari aumentando così l’escursione articolare e ti permette un più ampio range di movimento.

Non solo, ma il caldo rende più estensibile il tessuto connettivo e le fasce, riduce le resistenze nello scorrimento delle fibre perché diminuisce la viscosità dei tessuti coinvolti nel movimento e aumenta la flessibilità del corpo.

Anche la trasmissione degli impulsi elettrici nervosi è facilitata da un innalzamento della temperatura.

Ciò vuol dire una maggiore velocità di conduzione degli impulsi e un minor tempo tra l’invio dello stimolo nervoso e la risposta del muscolo.

Se il caldo contribuisce a dare risposte neuromuscolari più rapide e movimenti più coordinati, va da sé che rischi meno di farti male con l’attività fisica.

👉 Influenza positiva sull’umore

Ultima, ma non meno importante, è l’influenza positiva sulla condizione psichica e sull’umore.

Praticare l’attività fisica in particolar modo all’aperto consente alla luce solare di attivare nel corpo una maggiore produzione di endorfine considerate gli ormoni del benessere.

Ecco allora che muoverti all’esterno consentendo una sana esposizione solare ti aiuta a contrastare lo stress, a migliorare l’umore è a tenere lontano lo stato depressivo.