Capita che chi inizia a frequentare la palestra o chi si iscrive dopo un lungo periodo di tempo si senta a disagio sotto lo sguardo giudicante di tutti, istruttore compreso.
Bisogna esporsi in palestra (esporre il proprio corpo con un abbigliamento che non riesce a nascondere nulla, esporsi agli occhi degli altri, esporsi nel fare un certo esercizio, ecc.)
E per qualcuno questo può essere un problema.
👉 Cosa fare quando ci troviamo in questa situazione?
Ci sono alcuni accorgimenti per sentirsi a proprio agio e per rendere più piacevole il tempo trascorso in palestra!
Continua a leggere per scoprire quali sono!
Quali sono le paure associate alla palestra?
Ti è mai capitato di avere il forte desiderio di rimetterti in forma ma quando senti parlare di “palestra” provi un po’ di disagio?
È normale.
Devi sapere infatti che diversi studi hanno confermato che sono davvero molte le persone che rinunciano ad andare in palestra perché hanno una vera e propria paura di questo ambiente.
👉Perché ci succede questo?
Questa spiacevole sensazione è causata da vari motivi.
Qui vogliamo vederne insieme i principali:
- Vergognarsi della propria condizione fisica e avere così paura del proprio aspetto fisico
- Sentirsi in imbarazzo a non saper usare gli attrezzi di palestra, a muoversi per le scale senza meta, impreparati, goffi
- Essere a disagio, soprattutto quando soli, in presenza di altre persone per un lungo tempo
- Sentirsi intimoriti dagli altri quando si è a stretto contatto
- Temere il giudizio di come si è vestiti, della propria forma e del peso, della capacità o meno di eseguire gli esercizi
- Essere terrorizzati dal pensiero di cambiarsi nello spogliatoio e di condividere quello spazio con altre persone svestite o in biancheria
- Non sapere come affrontare quei momenti di attesa del proprio turno ad un attrezzo o del corso di gruppo insieme a sconosciuti e di dover chiacchierare
- Sentirsi stressati a vivere situazioni che creano ansia
4 false convinzioni che abbiamo sulla palestra
L’ambiente della palestra a volte lascia spazio ad alcuni fraintendimenti che per molti di noi diventano convinzioni.
Pensiamo, ad esempio, che la palestra sia:
1️⃣ solo per persone che vogliono diventare grosse e allenare la muscolatura con bilanceri e pesi elevati
2️⃣ per i giovani, alla moda, già in piena forma che possono permettersi di esibirsi senza avere confronti
3️⃣ per atleti e sportivi che completano il loro allenamento negli spazi e con gli attrezzi della palestra
4️⃣ per chi frequenta da sempre questo ambiente, gli abitudinari e gli esperti, che si conoscono tra loro e vivono la palestra come fosse casa
Senso di inadeguatezza: una trappola mentale
Il senso di inadeguatezza che proviamo entrando in palestra è in realtà una trappola mentale.
Siamo costantemente bombardati da ideali di perfezione che la cultura attuale rimanda, da pensare che in palestra ci si debba confrontare con persone sempre migliori.
Quel qualcosa in più che gli altri hanno non li porta necessariamente a giudicare e quel sentirsi osservati è in realtà la sensazione di non sentirsi all’altezza.
Bassa autostima, direbbero gli psicologi.
Che guarda caso potrebbe crescere proprio in palestra grazie ad un lavoro continuo sul corpo e sulla condizione fisica!
La chiamano “fobia sociale” quella paura di essere osservati e giudicati che genera ansia e senso di sfiducia anche in palestra.
A volte può essere un’esperienza dolorosa che ci fa decidere di non iscriverci in una palestra o di credere che quello non sia il posto adatto a noi.
La sensazione che proviamo fa male perché lo sguardo degli altri rappresenta pur sempre il veicolo attraverso il quale viaggiano l’affettività, la risposta ai propri bisogni, i giudizi degli altri di sé.
Sentirsi osservati e a disagio quando gli occhi si posano addosso significa che si sta facendo una previsione negativa di ciò che gli altri pensano.
Ma è soltanto una credenza ed è il risultato dell’opinione che si ha di se stessi.
Purtroppo un’opinione non favorevole.
9 consigli per superare la paura di sentirsi osservati in palestra
Ecco quindi 9 consigli che ti saranno utili per superare questa paura della palestra:
1️⃣ Vinci la timidezza
Decidi di entrare in palestra per visitare e familiarizzare con l’ambiente e avere un colloquio con chi ti può rassicurare.
Bisogna fare un primo passo senza indugi e con maggiore fiducia per conoscere meglio la realtà della palestra e decidere se fa al caso tuo.
Vedere con i tuoi occhi l’ambiente e parlare con un professionista dei tuoi desideri aiuta a ridurre l’ansia, ad abbandonare le incertezze ed acquistare tanta più sicurezza.
2️⃣ Scegli la palestra adatta
Possibilmente che punti sul servizio di personal training (come qui a Starbene Group 😉), con professionisti che seguano il singolo cliente.
C’è bisogno di accogliere la persona e di guidarla lungo il suo percorso, di controllare l’esecuzione dei suoi esercizi e di motivarla quando è in difficoltà.
Avere al fianco il personal trainer significa sentirsi sempre protetti, aiutati, stimolati e sicuri di praticare al meglio la routine.
3️⃣ Iscriviti in palestra insieme ad un familiare od amico
In due si acquista più coraggio, si eliminano le tensioni emotive e ci si ritrova meno spaesati.
Scambiando due chiacchiere ci si motiva a vicenda togliendo così timidezza e imbarazzo.
4️⃣ Scegli la fascia oraria
Ci sono momenti della giornata in cui l’affollamento di gente è minore e vedere meno persone può aiutarti a farti sentire più tranquillo e rilassato.
Puoi anche far uso della musica in cuffia che ti isola dagli altri e ti consente di concentrarti di più.
5️⃣ Adattati seguendo i tuoi tempi
Concediti il giusto tempo per adattarti al nuovo ambiente di palestra ed essere più a tuo agio.
Non è possibile familiarizzare con spazi e persone già dalla prima volta!
6️⃣ Non lasciarti intimorire dagli altri
Ogni iscritto in palestra si trova lì per fare il suo allenamento, partecipare a un corso collettivo o essere seguito dal proprio personal trainer e non bada agli altri.
Nessuno sta lì a giudicare perciò permettiti di sbagliare, di sentirti goffo perché stai iniziando da poco.
Tutti sono e siamo stati principianti e a giudicare siamo solo noi stessi che in quel momento abbiamo una scarsa autostima.
7️⃣ Concentrati su te stesso
Impara ad indirizzare tutta la tua attenzione sull’esecuzione corretta dell’esercizio, sulle sensazioni che il corpo ti invia, sul dosare lo sforzo muscolare senza percepire fastidi o dolori.
Anziché continuare ad osservare gli altri se ti stanno fissando, anziché credere che gli altri siano incuriositi dalla tua presenza o da qualsiasi cosa tu stia facendo, anziché avere il chiodo fisso che la palestra non fa per te ed è meglio mollare, concentrati su te stesso e lascia andare l’ansia.
8️⃣ Dai valore ai piccoli progressi
Ogni volta che entri in palestra monitora i cambiamenti che avvengono nel tuo corpo, prova la soddisfazione di fare meglio ogni cosa, di sentirti via via in un ambiente sempre più familiare che ti fa vincere timidezza e disagio.
9️⃣ Inizia con brevi sedute (o considera l’online)
Scegli di rimanere inizialmente meno tempo in palestra.
Anche le sedute da 30 minuti sono valide per prendere confidenza con l’ambiente e attenuare l’ansia.
Respira profondamente prima di iniziare e allontana i pensieri negativi come: “non ho un bel fisico“, “gli altri sono meglio di me“, “tutti si accorgono che sono imbranato” e via di seguito.
Se ciò non basta, cogli la possibilità di seguire un corso di gruppo o l’allenamento con il personal trainer a distanza, comodamente da casa tua.
L’allenamento online ti permette di eliminare ogni paura.
Le vostre domande più frequenti
Prima di tutto, definisci i tuoi obiettivi di fitness.
Se stai cercando di perdere peso, concentrati su palestre con programmi di allenamento mirati alla perdita di peso.
Se invece desideri costruire muscoli, cerca strutture con una vasta gamma di attrezzature per il sollevamento pesi.
In secondo luogo, valuta la posizione e gli orari della palestra.
Scegli una palestra che sia comoda da raggiungere e con orari che si adattino alla tua routine.
Infine, dai un’occhiata alle recensioni online e, se possibile, fai una visita in loco.
La palestra dovrebbe essere pulita, ben attrezzata e con personale cordiale e preparato.
Ricorda che molte palestre offrono consulenze iniziali gratuite o tour, approfitta di queste opportunità per valutare se è la scelta giusta per te.
La sensazione di essere osservati in palestra è comune, ma è importante ricordare che la maggior parte delle persone è concentrata sul proprio allenamento e non presta molta attenzione agli altri.
Per superare questa sensazione, inizia con la fiducia in te stesso.
Ricorda che stai lavorando per migliorare la tua salute e il tuo benessere, e questo merita rispetto.
Indossa abbigliamento comodo che ti faccia sentire a tuo agio e concentra la tua attenzione sui tuoi obiettivi personali.
Se la sensazione persiste, considera di portare con te degli auricolari e della musica che ti piace durante l’allenamento, in modo da creare una sorta di “bolla” intorno a te.
Infine, ricorda che tutti hanno iniziato da qualche parte.
Nessuno è perfetto, e la palestra è un luogo per migliorare, non per giudicare gli altri.
Starbene Group: più di una palestra
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