Quando arriva l’estate con le sue giornate soleggiate, il clima secco, il sole che riscalda e abbronza, c’è chi tira un sospiro di sollievo per i suoi dolori articolari e muscolari e chi si dispera.
Ma, allora, sole sì o sole no?
Scopriamolo insieme leggendo questo nuovo articolo!
Tabella dei contenuti >> (tempo lettura: 5 minuti)
Sole e calore: quali sono i benefici?
Il sole è indispensabile per la vita e per la salute.
Fin dall’antichità è stato considerato una cura, un rimedio naturale a molti disturbi.
L’elioterapia, infatti, è la terapia solare che conferisce al sole il valore di medicina, energia, calore e fonte di vita.
👉 Che cosa fa il sole?
- Il sole è vitale prima di tutto per l’attivazione della vitamina D che è sintetizzata nel momento in cui i suoi raggi ultravioletti vengono a contatto con la pelle.
Circa il 90% della vitamina D di cui l’organismo ha bisogno arriva dall’esposizione alla luce solare.
È vero che ci sono alimenti come il pesce, le uova e il latte a fornire la vitamina D, ma il sole rappresenta la fonte principale che consente di far assorbire il calcio e fissarlo nelle ossa. - Il sole regola i bioritmi e migliora l’attività ormonale con benefici sul sonno e sulla ciclicità sonno-veglia.
Quando ci si espone al sole, inoltre, viene stimolata la produzione della serotonina, l’ormone del benessere, che riduce lo stato di agitazione, dà energia, vitalità, migliora l’umore e la concentrazione.
Il sole è, in definitiva un potente antistress naturale. - Il sole aiuta il sistema immunitario ad aumentare le sue difese così come risolve molti problemi della pelle quali l’acne, gli eczemi, la psoriasi e gli inestetismi che, con l’abbronzatura, si riducono.
Quando si dice sole si intende generalmente l’estate con le sue medio-alte temperature in contrapposizione al freddo invernale.
Si pensa al calore fornito dalle radiazioni solari, alla piacevolezza di un clima secco, asciutto anziché l’umidità delle giornate piovose.
Al beneficio della luce che, con la sua intensa luminosità agisce sull’organismo, alla potenza dei raggi solari che conferiscono un bel colorito alla pelle.
👉 Ma quali sono quindi i benefici del calore?
Il calore emesso dal sole attraverso i suoi raggi infrarossi penetra lo strato superficiale della pelle, la riscalda e cede un tepore anche agli strati sottostanti.
Il calore facilita la circolazione sanguigna e il micro-circolo, favorisce il trasporto di ossigeno e di nutrienti ai tessuti, smaltisce i rifiuti metabolici rendendo il processo metabolico più efficace.
Un corpo caldo ha un tessuto connettivo più estensibile, ha minori resistenze vascolari e meno rigidità articolari.
Dolori articolari e muscolari: le 4 patologie principali
In caso di dolori articolari e muscolari che traggono o meno beneficio dal sole c’è da chiedersi innanzitutto se si tratta di:
- patologie degenerative (artrosi, osteoporosi)
- patologie infiammatorie (artrite reumatoide, spondilite anchilosante, lupus, artrite psoriasica, reumatismo articolare, osteoartrite)
- patologie dismetaboliche (gotta)
- patologie funzionali (fibromialgia e malattie di natura autoimmune)
Queste quattro categorie fanno parte delle cosiddette malattie reumatiche di cui l’aspetto “degenerativo” o “infiammatorio” spiega perché il sole sì e perché il sole no.
I dolori articolari causati dalle forme degenerative come l’artrosi, sono l’espressione dell’usura, del logorio, dell’invecchiamento, della degenerazione, appunto, delle cartilagini che rivestono le articolazioni.
Il dolore di tipo “meccanico” come quello artrosico generalmente beneficia del sole, della stagione calda, del clima secco e delle alte temperature.
Al contrario, i dolori articolari causati dalle patologie infiammatorie di origine reumatica (denominate artrite cioè condizioni infiammatorie poiché il suffisso -ite, dal greco, significa “infiammazione”) possono aumentare con il sole.
Ad infiammarsi sono i tessuti che rivestono e costituiscono le singole articolazioni:
- tessuto cartilagineo
- tessuto sinoviale
- tessuto osseo
- tessuto legamentario
- tessuto capsulare
- tessuto tendineo
- tessuto connettivale
Le infiammazioni, in quanto tali, hanno come caratteristica il calore della parte infiammata per un aumento della temperatura locale.
Ora, sommare il calore dell’esposizione al sole al calore dell’articolazione infiammata non fa che peggiorare la sintomatologia dolorosa!
C’è da precisare che, sebbene lo stato infiammatorio di un’articolazione non tragga sempre beneficio dal sole ed dal suo calore, le tensioni e le contratture muscolari che si accompagnano a quel dolore infiammatorio ricevono invece dal sole detensione, rilassamento e diminuzione del disturbo.
Mare o montagna: cosa è meglio per alleviare i dolori articolari?
Se i dolori articolari sono di origine artrosica, c’è da chiedersi se preferire il mare o la montagna per attenuarli e dare un po’ di tregua.
L’artrosi è una patologia infiammatoria degnerativa e cronica che colpisce il tessuto cartilagineo in seguito a logorio e usura.
La cartilagine di ogni articolazione (soprattutto quelle in carico come ginocchia e anche o quelle maggiormente sollecitate come colonna vertebrale, spalle e mani) si assottiglia, si frammenta e non protegge più le superfici articolari nello scorrimento durante i movimenti.
Così, sfregandosi l’uno contro l’altro, i due capi ossei senza cartilagine creano un attrito che alla lunga infiamma le superfici e scatena il dolore.
👉 Per alleviare i dolori articolari meglio pensare allora all’ambiente mare o alla montagna?
Il mare presenta indubbiamente molti vantaggi:
- l’esposizione ai raggi solari
- la sabbia calda intesa anche come sabbiatura
- il clima secco
- le temperature alte come quelle estive
- l’acqua salata del mare
…tutto questo aiuta a dare sollievo alle articolazioni.
Con il buon senso e senza mai esagerare, per evitare di aggravare l’infiammazione (che in questo caso richiede il ghiaccio!), ti consigliamo di:
- dedicarti ai bagni di sole esponendo il corpo, che riesce così a stimolare la vitamina D.
Questa fissa il calcio nelle ossa e rinforza lo scheletro e le articolazioni - ricopri l’articolazione artrosica con la sabbia calda (massimo 10 minuti) per sfruttare l’effetto della sabbiatura
- muoviti per attivare la muscolatura scegliendo di camminare e/o di pedalare in bicicletta.
Il movimento all’aria aperta, la stimolazione del piede scalzo sulla sabbia o con calzature su qualsiasi altro terreno sono importanti stimoli propriocettivi che danno maggiore stabilità alle articolazioni.
Attenzione, però, a non sollecitare troppo o troppo a lungo queste articolazioni, perché, sprofondando ad esempio nella sabbia o incontrando terreni dall’impatto più duro, le traumatizziamo e le infiammiamo - immergiti nell’acqua di mare che ha un’azione antinfiammatoria grazie al contenuto di sale disciolto. L’acqua permette inoltre di effettuare molti movimenti e una serie di esercizi in assenza di gravità, cioè senza carico che rende l’azione più facile per le articolazioni già dolenti.
E la montagna cosa offre?
Anche la montagna, quando il clima è secco come d’estate, risulta essere un ambiente idoneo alle persone che soffrono di dolori articolari di tipo artrosico, purché non ipertese.
Muoversi in montagna prevede una sollecitazione antigravitaria molto importante, che dev’essere tenuta in debita considerazione.
Il terreno accidentato di sentieri, prati, rocce e greti di fiumi rappresenta una forte stimolazione propriocettiva, ma pure una destabilizzazione per le articolazioni più sofferenti.
In questi casi usare i bastoncini per scaricare il peso dagli arti inferiori è un’ottima soluzione.
La montagna, dunque, offre meno possibilità terapeutiche, ma basta fare attenzione ai luoghi su cui ci si muove, all’umidità dei boschi o al clima piovoso.
Mare e monti fanno bene alla salute in generale, ma chi soffre di artrosi deve avere la garanzia di un clima secco e non umido.
Poi c’è da considerare che ogni caso di artrosi è individuale, ha le sue caratteristiche di dolore e infiammazione e risente o meno di alcuni ambienti specifici come il mare e la montagna, delle stagioni e della meteorologia.
4 consigli utili che puoi seguire quando fa caldo
La condizione di dolorabilità è sempre molto soggettiva perché le forme artrosiche o artritiche sono varie come sono differenti livelli di infiammazione delle articolazioni.
Anche le reazioni al sole e al calore per chi soffre di questi problemi articolari e muscolari sono molto soggettive.
C’è chi sta meglio quando le temperature si alzano, il sole è più forte e luminoso e c’è chi sta peggio perché tende ad infiammarsi di più.
Quali possono essere quindi dei consigli utili da seguire in questo caso?
1️⃣ Evita di stare fermo sotto il sole negli orari più caldi
Se le azioni terapeutiche del sole sono utili a tutti, meglio evitare di stare fermi sotto il sole nella fascia oraria tra le 10 e le 16.
Questo perché nelle ore centrali della giornata si concentra l’irraggiamento solare più intenso.
Stare al sole o prendere il sole nelle ore più calde crea una vaso dilatazione ed un innalzamento della temperatura che possono avere ripercussioni sul dolore notturno o delle ore seguenti per un aumento dello stato infiammatorio.
2️⃣ Alterna sole e movimento al fresco
L’esposizione al sole nelle prime ore del mattino e del tardo pomeriggio deve essere in ogni caso alternata a momenti in cui il corpo si muove per rinfrescarsi.
Passare dal fresco dell’ombra al sole e viceversa, attivarsi con qualche esercizio fisico o terapeutico indicato dal fisioterapista o dal proprio trainer, camminare rinfrescati della brezza può aiutare ad avere molti benefici.
Il sole e il suo calore danno la sensazione di rilassare alcune contratture muscolari, di liberare il corpo delle tensioni e di migliorare la mobilità articolare.
3️⃣ Immergiti nell’acqua salata
Chi si trova al mare ha l’opportunità di immergere il corpo nell’acqua contenente molto sale con un effetto decongestionante sulle articolazioni infiammate.
Muoversi nell’acqua salata, infatti, compiendo qualche esercizio consigliato dal fisioterapista o nuotando con moderazione (in acqua a volte non si ha percezione dello sforzo e troppo sforzo può infiammare le articolazioni!) può essere un vero toccasana per il tuo benessere fisico.
Attenzione però: anche se l’acqua rinfresca, meglio evitare le ore calde della giornata.
4️⃣ Rivolgiti al medico o allo specialista in caso di dubbio
Nell’incertezza frequente se il sole e il caldo possano dare benefici o reazioni particolari ai propri dolori articolari e muscolari, meglio rivolgersi al medico, al fisioterapista, allo specialista fisiatra o reumatologo.
Le figure competenti in materia sono in grado di consigliare o suggerire come evitare le riacutizzazioni degli stati infiammatori e come sfruttare i vantaggi dell’esposizione al sole.
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