Con l’arrivo dell’estate, le sue lunghe giornate di luce, la temperatura adatta a stare all’aria, la voglia di mare e di vacanze ti chiedi:
“Riprendo l’attività fisica ora che le palestre hanno riaperto o aspetto l’autunno?“
Ma ti chiedi anche se quest’estate può rivelarsi invece il migliore periodo per recuperare il tuo stile di vita che si è modificato durante la pandemia?
Continua a leggere per scoprire cosa succede se interrompi l’attività fisica in estate.
La condizione naturale del corpo è la salute, stare bene.
E lo Yoga è una disciplina sicuramente indicata per investire in salute e in benessere fisico e mentale.
Perché lo yoga ti aiuta a migliorare la qualità della vita rendendolo una pratica di esercizio fisico prima ancora che di esercizio mentale e spirituale.
Lo yoga, che porta il corpo e la mente in armonia universale, oggi piace più che mai per i suoi aspetti fisici, le posizioni corporee o asana, per il rilassamento, la respirazione che fanno stare bene.
Basta una seduta alla settimana per diventare consapevoli di ogni muscolo, di ogni respiro, di ogni movimento e di come migliorare la propria condizione fisica.
Sia tu un principiante che cerca di iniziare questo affascinante percorso, o un praticante esperto alla ricerca di nuove prospettive, esploreremo gli aspetti fondamentali dello yoga e come si adatta alle tue esigenze.
Preparati per un viaggio di scoperta, esplorazione e trasformazione.
Tabella dei contenuti >> (tempo lettura: 7 minuti)
Lo yoga insegna ad ascoltare il corpo, a concentrarsi sulle sensazioni fisiche rispettando i limiti e il dolore, a porre l’attenzione sulle tensioni e a scioglierle.
Lo yoga aiuta a prendere consapevolezza che gli esercizi e le posizioni eseguiti sul tappetino con rilassatezza, flessibilità e forza sono la condizione ideale per affrontare anche la vita quotidiana, con calma, flessibilità e impegno.
Pertanto praticato con determinazione e costanza, lo yoga ha degli effetti che vanno ben oltre il fisico e che danno beneficio pure alla mente e allo spirito.
Lo yoga può significare qualcosa di diverso per ciascuno di noi.
La parola “YOGA” è di origine sanscrita e vuol dire “unione”, unione tra il sé e la sua fonte cosmica, l’universo, la spiritualità.
E l’unione di corpo, mente e spirito crea una entità unica.
Così è facile comprendere come la mente influenzi il corpo, il corpo influenzi a sua volta la mente essendo un tutt’uno e come lo yoga aiuti a trovare sempre un equilibrio e l’armonia.
I benefici dello yoga sul fisico e sulla mente
I benefici e le indicazioni della pratica yoga da un punto di vista fisico, mentale ed emotivo sono supportati da molti studi e ricerche.
I miglioramenti che possono cambiare la vita riguardano:
- riduzione della tensione muscolare e aumento della flessibilità. Le posizioni e i movimenti lenti e dolci dello yoga portano a spingere la propria flessibilità molto più in là di qualsiasi altro esercizio o della vita quotidiana. Queste pose e i movimenti dello yoga vengono ripetuti e mantenuti per un tempo ideale a sviluppare la flessibilità. Con una minore tensione muscolare si verificano anche meno frequenti mal di testa
- sonno e riposo. Praticare lo yoga comporta una minore tensione corporea e una riduzione dello stress, fattori che condizionano la qualità del dormire e del riposare. Con al respirazione e la concentrazione profonda si eliminano ansia e stress sia nel breve che nel lungo periodo
- piena concentrazione mentale. Lo yoga aiuta a fare chiarezza mentale lasciando fluire via i pensieri, preoccupazioni, sentimenti negativi. Agilità e concentrazione mentali migliorano in modo sorprendente
- riduzione dello stato infiammatorio. Stili di vita errati, come la scarsa attività fisica, una scorretta alimentazione, alti livelli di stress e tensione, ecc. , e alcune patologie possono infiammare seriamente l’organismo e minare il sistema immunitario
- attivazione della respirazione. Lo yoga è a tutti gli effetti un esercizio di respirazione. Insegna a respirare correttamente solo attraverso il naso in modo da riuscire a farlo pienamente e profondamente
- salute, funzionalità del cuore e del sistema vascolare. Gli indicatori di ridotta infiammazione, minore stress, respirazione profonda che lo yoga condiziona positivamente contribuiscono a garantire una migliore salute cardiaca. Ci sono meno probabilità di avere la pressione alta o di contrarre patologie legate al cuore quando si pratica lo yoga oltre oltre che una migliore circolazione sanguigna e linfatica
- un abbassamento del livello del cortisolo nel sangue (ormone dello stress)
- le regolazione della quantità di zuccheri nel sangue (glicemia) e una gestione semplificata del proprio peso corporeo;
la regolazione dell’attività del nervo vago che è legata alla digestione, alla frequenza cardiaca, alla sudorazione, ecc. - riduzione dei dolori articolari e muscolari donando maggiore agilità. I livelli di benessere e di energia vitale si ripristinano.
Ma non basta.
Lo yoga è adatto pure per garantire all’intestino il suo benessere.
Con alcune asana si può contrastare il gonfiore (pancia gonfia) e la costipazione ritrovando così un miglior transito intestinale.
E che dire dei dolori mestruali, dei cicli irregolari e di tutto ciò che la pratica dello yoga può correggere con effetti positivi sul sistema endocrino, ormonale?
Tipologie ed obiettivi dello yoga
Numerosi sono i tipi di yoga con obiettivi e benefici differenti e specifici.
L’Hatha Yoga è con molta probabilità la pratica più conosciuta.
Questo approccio più tradizionale allo yoga, concentrato sulle posizioni fisiche chiamate “asana” e su determinati elementi comportamentali, è indicato a chi inizia e a chi passa allo yoga.
Le asana, le posture, sono posizioni che il corpo assume ponendo l’attenzione nell’evitare le tensioni muscolari e rimanendo fermi in ogni postura.
L’affinamento del respiro grazie ad esercizi di respirazione diaframmatica profonda (Pranayama) portano al controllo e alla regolazione del respiro.
Lo yoga insegna ad ascoltare il corpo, ad averne consapevolezza attraverso le sensazioni muscolari e il posizionamento di esso nello spazio.
Grazie alle asana o pose-posizioni che si distinguono tra:
- neutre
- di flessione
- di estensione
- di rotazione
- di allungamento
è possibile stimolare tutti i gruppi muscolari e lavorare su tutti i distretti corporei.
Soprattutto quando si considerano alcune condizioni patologiche e di dolore cronico di cui soffrono molte persone, lo yoga può dare giovamento.
Così, ai problemi di schiena (dalla cervicalgia alla lombosciatalgia), di anca, di ginocchio, a quelli muscolari e articolari, ai disturbi posturali e metabolici come il sovrappeso, lo yoga assicura:
- una riduzione del dolore intenso e acuto
- una migliore gestione dei sintomi
- un riallineamento posturale e maggiore equilibrio
- una stabilità ed un sostegno della colonna vertebrale
- l’elasticità del tessuto connettivo
- una costante stimolazione del sistema nervoso
- un allungamento efficace dei tessuti muscolare, tendineo, legamentario, capsulare, articolare
- un rilascio della tensione e delle contratture muscolari
- maggiore tono muscolare e più forza;
Le posizioni yoga vanno raggiunte con delicatezza perché l’esecuzione scorretta o troppo rapida può esacerbare il dolore.
Inoltre, si consiglia di non spingere mai oltre esagerando, ma di mantenere la posa richiesta per il tempo necessario.
Cosa serve per praticare lo yoga?
L’attrezzatura necessaria per lo yoga di solito comprende:
- un tappetino in gomma, rettangolare, che aderisce al pavimento e consente alla persona di lavorare scalza su una propria superficie pulita
- i blocchi da yoga in schiuma o altro materiale leggero, rettangolari, che offrono un sostegno solido per alcune parti del corpo durante l’esecuzione di alcune asana o posizioni
- una coperta da utilizzare sia come sostegno che come calore a conclusione della seduta per la fase di rilassamento.
L’aspetto “fisico” dello yoga è quello che oggi più attrae e, insieme alla respirazione, porta il praticante a voler approfondire questa disciplina, a farne un’esperienza diretta e a osservarne i cambiamenti.
Pochi minuti di yoga al giorno, con costanza, una volta appresa la tecnica, risvegliano il corpo, lo sciolgono attraverso movimenti semplici o, al contrario, lo preparano al rilassamento e al sonno.
Apprendere la tecnica dalle basi è possibile anche con una lezione alla settimana, ma è importante avvicinarsi alla pratica con gradualità facendosi guidare da un bravo o una brava insegnante.
Per chi è indicato lo yoga?
Lo yoga è indicato a tutti e, qualunque sia l’età, il sesso, il livello di abilità, la condizione fisica di partenza, ognuno può trarne beneficio.
Oltre agli adulti, i bambini possono con lo yoga tenere sotto controllo l’ansia, migliorare i loro livelli di attenzione, concentrazione, attività.
Gli anziani, grazie allo yoga praticato con attenzione e moderazione possono avere grandi risultati nel mantenere la flessibilità muscolare e articolare, nel perdere la rigidità che li caratterizza, nell’avere una postura eretta anti-gravitaria anziché “ingobbirsi”, nel gestire al meglio i disturbi articolari legati al processo di invecchiamento.
La categoria degli sportivi amatoriali, poi, e di quelli professionali come tennisti, golfisti, calciatori, surfisti, giocatori di pallacanestro, baseball e hockey, corridori, ecc. ottengono questi risultati dalla pratica dello yoga:
- miglioramento dell’agilità e della coordinazione
- mantenimento della concentrazione
- capacità di prendere decisioni rapide
- maggiore equilibrio, stabilità e propriocettività
- rinforzo muscolare e migliore forza muscolare
- prevenzione degli infortuni grazie alla maggiore flessibilità e alla completa mobilità articolare
- respirazione equilibrata con migliore ossigenazione
- maggiore resilienza
Con lo yoga si impara ad affrontare e superare difficoltà e disagi, a resistere alle avversità e, se necessario, a sapersi riorganizzare.
Cosa hanno in comune lo yoga e Pilates?
Yoga e Pilates hanno in comune molti aspetti tra i quali la concentrazione profonda, l’essere presenti al momento, la consapevolezza.
Questi elementi, utilizzati durante l’esecuzione degli esercizi, hanno i poteri di liberare la mente.
Infondo il Pilates si è ispirato molto anche alla pratica dello yoga che si concentra nel rinforzo della muscolatura del core (addome, schiena, busto).
Lo yoga invece rappresenta uno stile di vita e contempla anche l’aspetto spirituale oltre che fisico e mentale.
Yoga e Pilates aiutano entrambi a raggiungere un buon controllo ed una buona coordinazione motoria insegnando come concentrarsi di più.
I benefici delle due pratiche sono sovrapponibili.
L’unica differenza nella respirazione: nello yoga si respira sempre con il naso, nel Pilates si inspira dal naso e si espira dalla bocca.
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