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Dolori articolari in menopausa: cosa fare?

A soffrirne è il 50% delle donne in menopausa che lamenta artrosi, artrite o altre problematiche articolari di tipo infiammatorio a ginocchia, spalle, schiena, mani e piedi.

Ma la menopausa non è una malattia e se a volte è necessario un supporto farmacologico, la fisioterapia e una dosata attività fisica possono fare molto.

Come?

Continua a leggere l’articolo per capire cosa fare se soffri di dolori articolari in menopausa.

Cos'è la menopausa?

La menopausa è un processo fisiologico, naturale nella donna tra i 45-55 anni, in cui gli organi dell’apparato riproduttivo (le ovaie) iniziano ad invecchiare e a produrre meno ormoni.

Livelli inferiori di ormoni quali:

  • estrogeni
  • progesterone
  • follicolo-stimolante (FSH)
  • luteinizzante (LH)
  • testosterone

…causano una serie di cambiamenti nel corpo femminile tra cui, i principali, la perdita del ciclo mestruale e della fertilità.

Tutto avviene in un lungo periodo distinto tra:

  • perimenopausa (dai 40 anni circa in poi): menopausa che definisce gli ultimi 12 mesi senza mestruazioni, mediamente a 51-52 anni
  • postmenopausa che interessa l’arco di tempo dopo la menopausa ovvero dopo la scomparsa del ciclo

Se la menopausa è per molte donne un evento spontaneo, ci sono condizioni in cui può essere indotta dalla chirurgia o dalle cure chemio e radioterapiche a livello pelvico.

Il lungo periodo menopausale comporta una serie di modificazioni sia sul piano fisico che su quello psichico.

E poiché lo stesso periodo coincide anche con il lento e inesorabile processo di invecchiamento, risulta difficile distinguere tra i sintomi e i cambiamenti legati alla menopausa e quelli relativi all’invecchiamento.

👉 Di cosa soffre la donna in menopausa?

Dopo le irregolarità e la perdita del ciclo, la donna lamenta in modo variabile da soggetto a soggetto i seguenti sintomi:

  • vampate di calore
  • modificazioni del tono dell’umore
  • affaticamento
  • irritabilità
  • sonno disturbato e ridotto
  • sudorazione notturna
  • stato depressivo
  • variazioni del peso corporeo
  • modificazioni cutanee e delle mucose
  • dolori articolari (artrosi e artrite reumatoide: l’osteoartrosi è la patologia più frequente).
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Cosa accade alle articolazioni?

I dolori articolari interessano buona parte delle donne in menopausa e risultano essere i disturbi più fastidiosi, a volte più delle vampate di calore o della sudorazione notturna.

La spinta ormonale prima della menopausa, durante tutta l’età fertile, rende il corpo della donna più elastico.

Articolazioni, legamenti, muscoli …tutto risulta più elastico.

Perché succede questo?

È presto detto.

Per adattarsi alle importanti modificazioni meccaniche quali la gravidanza, il travaglio e il parto.

Trascorso questo lungo periodo, il corpo della donna riscontra maggiore rigidità e alterazioni posturali che causano una serie di disturbi e di dolori in menopausa.

La causa dei dolori articolari nella donna in menopausa risiede nella ridotta percentuale degli ormoni estrogeni.

La menopausa è caratterizzata infatti dalla riduzione di questi ormoni che hanno un ruolo importante nel mantenere lo stato di idratazione delle cartilagini, dei legamenti, dei muscoli e la densità ossea.

Alle mancate condizioni di salute di questi tessuti, le articolazioni rispondono con un processo infiammatorio responsabile del dolore articolare.

Con gli anni, e quindi parallelamente all’inevitabile invecchiamento, le articolazioni possono andare incontro ad una degenerazione progressiva del tessuto cartilagineo che porta, inesorabile, ad un quadro artrosico.

Questo fatto, inoltre, può spiegare come mai siano più le donne a soffrire di artrosi rispetto agli uomini.

👉 A chi rivolgersi?

Diagnosticare con precisione la natura dei dolori articolari menopausa è compito dello specialista fisiatra o dell’ortopedico.

Con radiografie e/o diagnostiche per immagini (RNM – TAC) i medici specialisti sono in grado di stabilire l’entità del problema, l’interessamento a livello cartilagineo, osseo o legamentario.

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Dolori articolari: come può aiutarti il fisioterapista?

Se il periodo della menopausa rappresenta per la donna un processo di trasformazione e di comparsa di sintomi articolari, la fisioterapia e la figura del fisioterapista in particolare, possono aiutare a raggiungere un importante livello di miglioramento.

Obiettivo della fisioterapia è di curare i dolori articolari, secondo indicazione e prescrizione medico-specialistica, con:

  • terapia fisica (laser, laser di potenza, diatermia, ultrasuono, elettroterapia antalgica, tens, magnetoterapia)
  • terapia manuale (kinesiterapia, mobilizzazioni, esercizio terapeutico, massoterapia, linfodrenaggio, ecc.)

Tutto questo al fine di un rinforzo dell’apparato muscolo-scheletrico, di un risultato posturale più funzionale e di una qualità della vita migliore.

La menopausa si lega spesso anche alla perdita progressiva della densità ossea: meno calcio nelle ossa, più osteoporosi.

👉 Cosa si può fare per stimolare la produzione di osso, prevenire e curare l’osteoporosi?

Il consiglio è camminare, fare le scale, andare in bicicletta.

Ma non basta.

Bisogna optare e per una rieducazione posturale singola o di gruppo in palestra.

È proprio sull’esercizio terapeutico e sulla rieducazione funzionale in menopausa che, secondo gli specialisti, si deve intervenire.

Anche la terapia farmacologica di supporto alla menopausa, prescritta in molti casi dal ginecologo, va integrata con l’esercizio terapeutico.

L’attività fisica dosata, personalizzata, curata nelle esecuzioni dai professionisti del settore, risulta essenziale per:

  • ridare tono alla muscolatura
  • ripristinare la mobilità articolare
  • nutrire le cartilagini
  • evitare l’osteoporosi portando con l’esercizio fisico più calcio alle ossa
  • guadagnare in flessibilità con l’allungamento delle fasce
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4 consigli per alleviare i dolori articolari in menopausa

I dolori articolari nella menopausa devono essere trattati per evitare che diventino più importanti.

E poiché la sintomatologia che caratterizza la menopausa è variabile da donna a donna, è essenziale distinguere ogni caso dagli altri.

Le raccomandazioni che vogliamo fare alle donne con dolori articolari in menopausa sono queste:

1️⃣ Affidati ad un bravo fisioterapista

Farsi aiutare da un bravo fisioterapista nella scelta degli esercizi finché la sintomatologia dolorosa regredisce o non scompare.

2️⃣ Inizia a muoverti di più

Iniziare a muoversi se si è state inattive e sedentarie per ridurre i sintomi e per migliorare la condizione di salute generale.

3️⃣ Continuità

Dare continuità all’esercizio fisico se si è praticata regolarmente dell’attività fisica per poter gestire al meglio i disturbi della menopausa.

4️⃣ Attività fisica moderata

Scegliere un’attività fisica di intensità moderata almeno 2-3 ore alla settimana in cui dedicare alla resistenza, alla forza, alla flessibilità, all’equilibrio e al controllo (seguite da un trainer esperto) il giusto tempo e la giusta dose.

Così le lezioni individuali o i corsi di ginnastica posturale, di pilates sono indicati per mantenere il proprio benessere e non usurare troppo le articolazioni.

La dolorabilità di molte articolazioni, la rigidità, l’indolenzimento nella donna in menopausa vanno prevenuti o attenuati grazie all’esercizio terapeutico e alle varie attività fisiche.

[Fonti: Linee Guida AOGOI Progetto Menopausa Italia]

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