Le 10 credenze (errate) sul mal di schiena

1️⃣ Il mal di schiena è causato da una postura errata
Non esiste un’unica postura ideale universale, corretta, perfetta e non esiste un modello di postura uguale per tutti.

La postura è un fenomeno dinamico, cioè si modifica continuamente e si adatta al momento, alla situazione e alla condizione della persona.

2️⃣ Per evitare il mal di schiena devo piegarmi sulle ginocchia e tenere la schiena ferma, non usare pesi
La schiena è progettata per muoversi e per compiere molte attività, anche pesanti.

La cosa importante è tenerla allenata, badando alla sua flessibilità, al rinforzo muscolare corretto per ogni persona e al suo equilibrio posturale.

3️⃣ Il riposo e astenersi dall’attività fisica sono il miglior rimedio
Un tempo anche i medici raccomandavano il riposo per proteggere la schiena, alleviare il carico sulla colonna vertebrale e facilitare la guarigione.

Studi recenti indicano al contrario che l’inattività fisica rallenta i tempi di guarigione e che la forza e la resistenza muscolari si riducono, rendendo più difficile il recupero.

4️⃣ Se il mal di schiena è cronico difficilmente migliora o si risolve
Anche con una lombalgia cronica di cui soffri da anni puoi guarire.

È determinante capire la ragione di quel mal di schiena che si manifesta periodicamente da tempo, conoscere quale percorso fisioterapico seguire e quale stile di vita adottare.

5️⃣ Il nuoto aiuta il mal di schiena
È vero che in acqua si riduce il carico sulla colonna vertebrale e che il corpo si muove quasi in assenza di gravità. Ma i tuoi muscoli hanno bisogno di lavorare sottoposti alla forza di gravità per un miglior rinforzo.

Le strutture ossee, inoltre, necessitano della sollecitazione e dello stress gravitazionale per non perdere massa ossea.

6️⃣ Più si invecchia e il mal di schiena non può che peggiorare
Ad ogni età può presentarsi un certo tipo di mal di schiena.

Il dolore lombare può manifestarsi anche nei bambini e negli adolescenti, così come nella terza età.

7️⃣ “Devo operarmi”
Sono pochi i casi di mal di schiena su cui intervenire chirurgicamente e solo per alcune precise indicazioni.

Ci si opera, infatti, quando:

• c’è un’ernia discale estrusa che comprime la radice di un nervo lombare
• è diagnosticata una patologia grave (come un tumore o un’infezione vertebrale)
• c’è una stenosi spinale che comporta grave debolezza agli arti inferiori

8️⃣ Con il mal di schiena non potrò più correre
Bisogna dare gradualità all’attività fisica e allo sport.

Puoi iniziare a camminare anche in presenza di dolore su percorsi brevi valutando come reagisce la schiena.

Poi puoi aumentare la durata e l’intensità dell’allenamento.

In fase acuta, qualunque sia la causa scatenante del mal di schiena, è bene evitare qualunque sforzo e affidarsi ai professionisti medici e fisioterapisti per un supporto tecnico anche periodico.

Attenzione che tipo di allenamento, terreno, scarpe e peso corporeo influiscono sulla schiena.

9️⃣ Devo fare addominali per risolvere il mal di schiena
Non sono soltanto i muscoli addominali a dare stabilità al tratto lombare, e allenarli pensando di migliorare la condizione del core potrebbe sovraccaricare i dischi intervertebrali.

Un bravo fisioterapista è la figura che ti aiuta a trovare gli esercizi terapeutici adatti al tuo mal di schiena allenando anche la muscolatura più profonda e statica.

🔟 “È tutta colpa del materasso!”
Considerato che trascorriamo circa 1/3 della giornata sdraiati sul materasso, la scelta del giusto materasso può rappresentare un sollievo per la schiena.

Ma il materasso non è mai la causa del mal di schiena né la soluzione che lo guarisce.

Cambiare materasso è soltanto una soluzione immediata che richiede meno impegno, ma ha un certo costo.

La prima soluzione su cui concentrarti è invece quella di migliorare la condizione della tua schiena con esercizi specifici.