Con l’arrivo del periodo natalizio, si accendono le luci e l’atmosfera si riempie di magia, ma spesso anche di un ospite indesiderato: lo stress.
In questo periodo di festa, dove le attese e le preparazioni possono diventare soverchianti, è fondamentale trovare strategie per mantenere serenità e gioia.
In questo articolo, non solo esploreremo le cause comuni dello stress natalizio, ma ti forniremo anche dieci consigli pratici e facilmente applicabili per trasformare le tue festività in un periodo di vero e proprio ristoro.
Dal gestire le abbuffate alle spese, fino al ritagliare momenti di relax, scopriremo insieme come rendere il tuo Natale un’esperienza più leggera e gioiosa.
Tabella dei contenuti >> (tempo lettura: 7 minuti)
Il problema dello stress a Natale
Spesso arriviamo all’inizio del periodo natalizio in una condizione di stress fisico e mentale pregressa, data dal peso di un anno intenso e pesante alle spalle.
Tensione che riscontriamo nel nostro corpo, con aumento del battito cardiaco e a volte della pressione arteriosa, tensioni muscolari e sonno disturbato.
Questi sono soltanto alcuni dei segni dello stress fisico e psicologico che il corpo dà in risposta al periodo delle festività.
Ciò avviene perché non sempre l’arrivo delle festività natalizie dona quel senso di rilassatezza che ci attenderemmo.
L’idea di vacanza, di rallentare il ritmo lavorativo per alcuni o di avere delle pause, la voglia di dedicarsi agli acquisti o di organizzare gli incontri familiari e con gli amici dà sicuramente un grande senso di gioia, ma può anche generare ansia e stress.
Perché il Natale può essere fonte di stress?
L’atmosfera del Natale con le sue luci e le sue decorazioni sembra portare solo serenità ma, quest’anno in particolare anche ansia e stress.
👉 Quali sono i motivi?
- L’idea di non riuscire a portare a termine i programmi tra acquisti, regali, organizzare pranzi e cene, vacanze, rientro al lavoro, fare felici tutti, ecc. è un peso che ci portiamo dietro giorno dopo giorno.
- A proposito di peso, altro fattore di disagio è l’idea di ingrassare durante le feste. Rischio obbligato perché non si può rinunciare alle occasioni, agli eventi, alle opportunità di assaggiare qualcosa di buono e perché non si trova il tempo di andare in palestra e continuare la propria routine di esercizio fisico.
- Il timore di spendere più del previsto e di non farcela a permetterci tutto, considerando anche la situazione lavorativa.
- Il pensiero di trovare traffico e gente nei negozi, file ai centri commerciali, lunghe attese, in maniera peggiore del solito, che rende tutto più complicato.
Come gestire le "abbuffate" del periodo natalizio?
È possibile fare il pieno di salute durante le festività natalizie senza trascurare le gioie della gola e senza stress?
I pasti natalizi sono molto buoni e appetitosi, ma generalmente calorici e certamente non indicati sempre per coloro che devono fare attenzione alla propria dieta.
Tra pranzi e cene, aperitivi e ricchi spuntini, dolci o salati, ad elevato tasso calorico è facile mettere su peso.
Da mezzo chilo a qualche chilogrammo in più sulla bilancia, resta il problema di smaltire prima che si accumuli.
Certo, chi ha un peso corporeo nella norma dovrà impegnarsi meno per recuperare di chi è già in sovrappeso, ma far scendere l’ago della bilancia resta un problema per tutti.
Per non parlare dei sintomi dell’infiammazione che possono presentarsi dopo aver soddisfatto il palato a Natale.
Così:
- gonfiore allo stomaco e all’addome
- ritenzione dei liquidi
- disordine intestinale
- mal di testa
- mal di schiena
- debolezza del sistema immunitario
- affaticamento e malumore
- sovrappeso
sono le conseguenze di un eccesso di cibo in un periodo breve, di un’inclinazione verso un maggior consumo di zuccheri e di frequenti picchi glicemici.
Tutto ciò crea uno squilibrio nel microbioma intestinale (batteri che vivono all’interno in simbiosi e il cui equilibrio regola il nostro stato di salute) e un’infiammazione dell’organismo fino al riacutizzarsi di certi dolori anche muscolo-scheletrici.
👉 Quali possono essere allora le strategie da adottare durante le feste di Natale?
Ne vediamo insieme alcune:
- preparati mentalmente a bilanciare ogni momento trascorso seduto al l’insegna del mangiare e bere con momenti di attività fisica e maggiore attenzione a qualità e quantità degli alimenti
- cammina con passo sostenuto ogni giorno per almeno mezz’ora con qualsiasi tempo. Se il meteo è davvero terribile ripiega per alcuni esercizi in casa come una serie di piegamenti sulle gambe, le scale fatte come una serie di piegamenti sulle gambe, le scale fatte come breve allenamento, sollevarsi dalla poltrona puntando le mani sui braccioli per ridurre l’infiammazione cellulare, per favorire la digestione dopo i pasti e stimolare il metabolismo
- mangia qualche verdura cruda prima di sederti a tavola perché smorzano l’appetito, “foderano” il tratto digerente di fibre e contengono il carico glicemico dei piatti che ingerirai nonché il loro picco glicemico
- presta attenzione ai fuori pasto fatti tanto per non buttare gli “avanzi” delle feste o per noia, distrazione per passatempo
- mastica bene il cibo mentre sei a tavola e mangia con lentezza per percepire sempre un senso di sazietà senza esigere porzioni abbondanti e per facilitare la digestione
- favorisci un sonno ristoratore dopo lunghe serate perché la mancanza di riposo notturno porta a cedere più facilmente verso il cibo
- non rinviare di metterti in riga soltanto a gennaio, dopo le feste, perché puoi fin da subito mettere in pratica questi accorgimenti e preservare salute e forma fisica!
Se le feste natalizie lasciano il posto agli eccessi, alle trasgressioni gastronomiche e allo stress degli acquisti mettendo da parte le buone abitudini alimentari, la serenità, la moderazione, ecco i nostri consigli:
- prenditi cura di te stesso per non farti travolgere dall’ansia, dai sensi di colpa, dal desiderio che tutto sia perfetto
- aumenta il tuo NEAT (Termogenesi da Attività Non associabile all’Esercizio fisico) ovvero incrementa la tua attività fisica in generale nel quotidiano senza praticare sport o esercizio fisico
- torna a regime nelle giornate che intercorrono tra una festività e la successiva
Tempo di qualità con la famiglia: crea ricordi
Le festività natalizie sono l’occasione perfetta per rafforzare i legami familiari e creare ricordi indimenticabili.
Invece di concentrarti sui regali materiali, dedica tempo a condividere esperienze significative con i tuoi cari.
Che si tratti di cucinare insieme un piatto tradizionale, giocare a giochi da tavolo, o semplicemente sedersi accanto al camino raccontando storie, queste attività creano un senso di appartenenza e calore che dura ben oltre la stagione festiva.
Inizia introducendo nuove tradizioni che includano tutti i membri della famiglia, come la decorazione dell’albero di Natale o la creazione di addobbi fai-da-te.
Questi momenti non solo avvicinano, ma aiutano anche a distogliere la mente dalle preoccupazioni quotidiane, riducendo lo stress e l’ansia.
Invita i bambini a partecipare attivamente, lasciando che la loro creatività e la loro gioia infondano un’atmosfera di festa genuina in casa.
Anche le passeggiate invernali possono essere un modo incantevole per trascorrere del tempo insieme, ammirando le luci natalizie del vicinato o esplorando la natura invernale.
Questo tipo di attività fisica leggera non solo beneficia il corpo ma anche la mente, stimolando la conversazione e il legame familiare.
Ricorda, il valore del Natale non si misura dal numero di pacchetti sotto l’albero, ma dai momenti di gioia condivisi con chi ami.
Condividere storie, risate e anche i semplici momenti di silenzio può rafforzare i rapporti e creare ricordi che dureranno una vita.
Come ridurre lo stress a Natale? Ecco 10 consigli pratici
Valutati insieme i numerosi motivi per cui in questo periodo potresti trovarti ad affrontare lo stress natalizio, ecco consigli, soluzioni e strategie per gestirlo al meglio!
1️⃣ Scaricati con l’attività fisica
Ritagliati un breve intervallo durante queste giornate per fare almeno una camminata all’aria aperta, attività che giova anche all’umore.
Se puoi, non limitarti solo a queste.
Fare attività fisica non è solo camminare e mantenere la tua routine standard ti aiuterà a smaltire prima le calorie che assumerai in eccesso.
Muoversi sempre, ma ancor di più nel periodo natalizio aiuta anche ad avere un buon sonno notturno ed un alta qualità del riposo, fondamentale per godersi al meglio le giornate.
2️⃣ Non crearti grandi aspettative
Lascia che le cose vadano da sole anche senza un’attenta programmazione ed organizzazione.
A volte per farle andare secondo le tue aspettative, entri in ansia, ti stressi e non vivi bene questi unici momenti.
Le festività sono anche tue, non solo un attività per gli altri!
Essere realistici su ciò che sei in grado di o vuoi fare è il primo passo per non entrare in ansia.
3️⃣ Impara ad essere grato
Per ciò che hai, per le persone che ti circondano, per ciò che hai fatto finora.
Il National Institutes oh Health negli USA ha realizzato un’indagine che dimostra come l’essere grati contrasti lo stress grazie all’aumento della dopamina nel cervello.
4️⃣ Come ridurre lo stress a Natale? Non rimanere sempre connesso
Prenditi delle pause in cui scollegarti dai devices tecnologici.
La presenza fissa di computer portatili e smartphone ti mantiene in contatto continuo con applicazioni di ogni genere.
Notifiche, e-mail, aggiornamenti dei social network ti mantengono eternamente collegato al presente, al lavoro, ai fatti.
Ti portano inoltre ad un confronto continuo tra la tua vita reale e quella artificiale dei social network, con il rischio di pensare che ciò che hai “non sia abbastanza”.
5️⃣ Calcola bene le spese e valuta il tuo shopping
A Natale tra regali, occasioni, spostamenti pranzi e cene familiari, di lavoro e tra amici, i soldi se ne vanno con facilità.
Ma, prima che lo stress ti logori, pianifica i tuoi acquisti facendo calcoli ben precisi.
Pianificare ti permetterà di essere consapevole su cosa rinunciare e a cosa invece dare importanza.
6️⃣ Concediti qualche brevissimo momento per respirare correttamente
A volte un minuto di respirazione consapevole è più che sufficiente.
Mettiti in una posizione comoda o fermati un istante dovunque ti trovi.
Inspira a fondo allungando i tempi di ogni fase respiratoria, espandi l’addome e cattura l’ossigeno, poi espira lasciando andare l’aria, le tensioni e lo stress accumulato.
7️⃣ Muoviti in casa a tempo di musica
Rilassa corpo e mente muovendo il corpo al ritmo della musica mentre fai qualche lavoro domestico o quando decidi di interrompere la posizione seduta.
Agitare il corpo, come si fa nella danza ha un significato liberatorio da stress e tensioni e fa ritrovare subito il buon umore.
Inoltre, fa bene alla salute perché è pur sempre una forma di attività motoria.
Utilizzare ogni singolo movimento quotidiano, come passare l’aspirapolvere, rifare letti o pulire i vetri come esercizio fisico non ti porta via tempo e ti allena ugualmente.
8️⃣ Conserva le tue sane abitudini
Il periodo natalizio non deve stravolgere la tua routine quotidiana quando hai uno stile di vita buono.
Pertanto l’attenzione all’alimentazione sana, l’esercizio fisico fatto con costanza, il giusto riposo non devono essere interrotte per troppo tempo.
9️⃣ Regalati un massaggio
Tanti regali per gli altri ma niente per te stesso?
Un massaggio o un aiuto terapeutico con il fisioterapista ti aiuta a riprendere contatto con il tuo corpo.
Ti rimette in contatto con te stesso, facendoti tornare ad un ritmo più naturale e ad una condizione di maggior distensione.
Stati d’ansia, riposo difficile, problemi di digestione e incapacità di rilassarsi sono problematiche causate da un’elevata produzione dell’ormone dello stress, il cortisolo e possono trovare sollievo nel massaggio.
Il ritmo nello svolgimento del massaggio induce infatti una sensazione di profonda calma e distensione, fino allo sbadiglio dando rilassatezza a corpo e mente.
🔟 Occhio ai cibi che ti concedi a Natale
Panettoni, torroni, carni arrostite, primi ben conditi, ecc. tendono ad acidificare il tuo organismo rendendolo più infiammato.
E se lo stato infiammatorio aumenta, ecco comparire quei dolori articolari sgradevoli che a volte possono compromettere anche le feste.
Valuta quindi la tua alimentazione nei giorni di festa e compensa nei “giorni normali”.
Un perfetto regalo antistress per te e per gli altri?
Allora, perché non approfittare di farsi un regalo o di regalare a qualche familiare o amico un massaggio, una seduta di fisioterapia o dell’attività fisica in palestra?
Una soluzione per risolvere quel problema mai ben curato o semplicemente per rilassarsi.
Una seduta in fisioterapia è il regalo perfetto per non trascurare la salute e godersi al meglio le feste.
Trattamenti di fisioterapia, massaggi, linfodrenaggi, terapie fisiche o manuali.
Piccole perle di benessere, perfette idee regalo per chi ha bisogno di un momento per sé stesso.
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