Le mani sono spesso colpite da molte forme di artrite, soprattutto per le donne di età superiore ai 50 anni.
Ma sapevate che esistono due forme di artrite più comuni e frequenti:
- l’artrosi
- e l’artrite reumatoide?
👉 In questo nuovo articolo scopriremo insieme le differenze tra queste due condizioni e ti forniremo 5 esercizi che ti aiuteranno ad alleviare il dolore alle mani.
Tabella dei contenuti >> (tempo lettura: 6 minuti)
Artrosi o artrite reumatoide: qual è la differenza?
📘 Artrosi
L’artrosi delle mani è un processo cronico e progressivo di degenerazione delle cartilagini articolari.
In questi casi strizzare uno straccio, aprire dei barattoli, afferrare qualcosa, oppure fare dei movimenti di precisione come cucire, scrivere, infilare il filo nell’ago o prendere piccoli oggetti risulta difficile.
Spesso causata dall’invecchiamento o da una predisposizione genetica, l’artrosi alle mani deforma la struttura articolare e compromette gradualmente il movimento portandolo a una limitazione funzionale.
L’artrosi coinvolge maggiormente le estremità delle dita con i segni distintivi di dolore, di deformità e di deviazione.
L’artrosi ha come sintomo caratteristico la rigidità mattutina che va combattuta con movimenti passivi, non attivi.
L’artrosi, come alterazione degenerativa, può interessare anche la base del pollice (tra l’osso trapezio e il 1° metacarpo) e definirsi rizoartrosi.
Ciò che accade è che la cartilagine che riveste i due capi ossei si riduce e l’osso si altera.
📘 Artrite reumatoide
Si tratta di una patologia autoimmune che ha come caratteristica una condizione di infiammazione cronica che causa dolore, gonfiore, tumefazione e rigidità articolare.
A differenza dell’artrosi interessa più le piccoli articolazioni prossimali delle mani in un processo degenerativo che limita la mobilità delle dita, la precisione e la sensibilità d’esecuzione.
L’infiammazione cronica delle piccole articolazioni interfalangee può arrivare alla distruzione completa delle strutture articolari.
👉 Ma da cosa viene causata l’artrite?
L’artrite reumatoide non ha una causa conosciuta che la scatena, ma una serie di concause genetiche, ormonali, infettive e ambientali che attivano in maniera anomala il sistema immunitario contro la membrana sinoviale che riveste le piccole articolazioni.
Mantenersi attivi fisicamente è importante per conservare l’elasticità delle strutture articolari il più a lungo possibile.
Le piccole articolazioni della mano sono le più esposte all’artrosi intesa come usura delle cartilagini articolari.
Le cartilagini, infatti, sono molto sottili, hanno una capacità di ripararsi nel tempo ma che non è mai superiore ai danni del consumo.
Solo con determinati esercizi della mano possiamo impegnarci a preservare e migliorare il benessere delle piccole articolazioni.
Riassumendo:
- Artrite: infiammazione delle piccole articolazioni della mano
- Artrosi: degenerazione delle piccole articolazioni della mano
Ecco un altro utile suggerimento che puoi adottare in caso di dolori:
Drena le dita con una crema (arnica…) partendo dalle unghie verso il polso: a causa dell’artrite e dell’artrosi che limitano il movimento delle piccole articolazioni, le dita tendono a gonfiarsi limitando ulteriormente l’escursione articolare.
Quali sono i fattori che mettono a rischio le tue articolazioni?
- Età : l’artrosi può essere definita l’invecchiamento delle articolazioni e il segno distintivo nella donna dopo la menopausa
- Ereditarietà : è molto frequente ereditare da genitori o nonni il medesimo disturbo
- Lassità legamentaria: avere articolazioni troppo mobili quasi al limite della sublussazione (come per il pollice) significa logorare eccessivamente le cartilagini su cui scorrono i capi articolari ipermobili
- Traumi, infortuni e fratture alle mani, con conseguente lunga immobilizzazione, privano la cartilagine dell’apporto sanguigno come nutrimento, il che causa degenerazione
- Attività lavorative che causano un continuo stress articolare
Perché è utile ricorrere alla fisioterapia in questi casi?
L’obiettivo della fisioterapia è quello di favorire il microcircolo sanguigno che arrivi a tutti i tessuti delle piccole articolazioni della mano per irrorarli meglio.
Con un maggior apporto sanguigno i vari tessuti articolari vengono così ossigenati e ripuliti, riducendo lo stato infiammatorio e il processo degenerativo e lubrificando le articolazioni.
La fisioterapia ha lo scopo di rilassare i tessuti articolari, di tenere sotto controllo l’infiammazione, di aumentare il microcircolo sanguigno per un migliore scambio cellulare e di correggere possibili disfunzioni dei movimenti della mano.
In fisioterapia i trattamenti sono solo sintomatici per alleviare il dolore, ridurre la rigidità e ripristinare una parte della mobilità delle singole articolazioni.
Di conseguenza:
- laser ad alta potenza
- ultrasuono in immersione o a contatto (per la rizoartrosi)
- diatermia (tecar)
- elettroterapia Horizontal Therapy in acqua
- trattamento miofasciale
- mobilizzazioni in trazione
- esercizio terapeutico
in quanto mezzi strumentali e tecniche manuali, contribuiscono a ridurre i sintomi e a recuperare la funzionalità della mano.
Quanto è importante un'alimentazione corretta?
Anche l’alimentazione ha una parte importante nel ridurre lo stato infiammatorio che caratterizza la condizione artritica e artrosica delle mani.
Pertanto, una dieta contenente varietà di verdure, frutta, cereali integrali, meno grassi animali, poco sale e meno zuccheri può aiutare a evitare gonfiore, dolore e limitazione funzionale.
5 esercizi per alleviare il dolore alle mani (artrite)
Soffri di artrite?
Ecco 5 semplici ma efficaci esercizi che ti aiuteranno ad alleviare i dolori.
👉 ESERCIZIO 1
In piedi, una mano piatta appoggiata al muro con le dita rivolte all’indietro, la gamba vicino alla parete tenuta in avanti e l’altra indietro.
Sposta il peso sulla gamba indietro in modo da avvertire una tensione alla mano e all’avambraccio per alcuni secondi.
Quindi cambia lato e mano.
👉 ESERCIZIO 2: rinforzo per i flessori
Chiudi ad anello pollice e indice, poi pollice e medio, ecc. di entrambe le mani l’una sull’altra.
Tira i due anelli per circa 15 secondi.
Utilizza più o meno forza a seconda del dolore/fastidio.
👉 ESERCIZIO 3: rinforzo per gli estensori
Appoggia il palmo della mano a terra o su un piano, tendi un po’ il gomito e tieni premuta la mano sulla superficie schiacciandola con l’altra.
Solleva le dita in estensione per qualche secondo, tutte assieme o una alla volta.
👉 ESERCIZIO 4: allungamento di flessori ed estensori
Appoggia la mano su una superficie e gomito teso, porta il peso sulle dita alzando il palmo per alcuni secondi.
Braccio disteso in avanti, afferra con la mano il dorso dell’altra e tira in basso e verso di te per distendere la parte superiore della mano.
👉 ESERCIZIO 5
- Friziona con i polpastrelli di indice e medio le articolazioni dolenti e/o rigide (anche e soprattutto per la rizoartrosi) per scaldare i tessuti
- Traziona dolcemente per alcuni secondi (soprattutto rizoartrosi) le piccole articolazioni
- Massaggia con pollice e indice i muscoletti alla base del pollice per la rizoartrosi
- Allunga il palmo – polso (flessori) e di dorsomano – dorsopolso (estensori) portando il braccio teso in avanti altezza spalla: con l’altra mano forza l’allungamento
- Tira il pollice verso di te per allontanarlo dalla mano, alcuni secondi. Quindi cambia mano
- Mano appoggiata su un piano. Tira delicatamente un dito alla volta verso l’alto fino a sentire l’allungamento
- Stendi il braccio lateralmente, altezza spalla, pugno chiuso e apri le dita a ventaglio più allargate possibile puntando le dita verso l’alto
Provali e facci sapere se ti sono stati d’aiuto!
Ma c’è un ultimo consiglio che ci teniamo a darti.
Quello di indossare sempre i guanti in lattice quando tieni le mani in acqua.
Prima di quelli però infilane un paio in cotone che hanno lo scopo di isolarti dall’umidità e dalla condensa che si formano all’interno dei guanti in lattice!
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