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Attività fisica a 60 anni: quello che devi sapere per averne solo benefici

Il movimento fisico è fondamentale per il benessere.

L’attività cambia però nel tempo.

Fare attività fisica a 60 anni prevede infatti sforzi e consigli specifici per ottenere il meglio per il proprio corpo e psiche.

Indicazioni che evitino il rischio di strafare o di peggiorare invece che migliorare, la situazione.

👉 Cosa scoprirai quindi in questo articolo?

Tutto quello che devi sapere sul perché e come fare attività fisica a 60 anni.

Buona lettura!

Perché è importante fare attività fisica a 60 anni?

I vantaggi dati da un’attività fisica moderata ma continuativa eseguita a questa età sono molteplici.

Riassumendoli per grandi categorie, questi benefici riguardano direttamente:

  • mantenimento della massa muscolare che fisiologicamente perde volume (sarcopenia), tono e trofismo se non stimolata
  • stimolazione ed allenamento del sistema circolatorio, che insieme al cuore è a rischio di malattie coronariche
  • mantenimento dell’equilibrio, controllo posturale e coordinazione dei movimenti. Tutte funzioni che dopo i 60 anni portano frequentemente a inciampi, cadute e difficoltà motorie
  • sollecitazione del sistema scheletrico e le singole ossa che perdono in densità e quantità di calcio
  • benessere psichico e mentale raggiunto grazie ad una maggiore produzione di endorfine (sostanze fondamentali che donano buonumore, contribuiscono alla regolazione del sonno e all’autostima)
  • mantenimento di una forma fisica invidiabile ed un’estetica piacente che rinforzano la propria autostima.

4 rischi del non fare attività fisica

I rischi che corri se rimani inattivo e il tuo stile di vita continua ad essere sedentario sono tanti.

Dai 60 anni in poi è molto frequente avere pressione alta, dolori articolari (artrosi e artrite) o glicemia elevata (possibile causa di diabete).

Patologie che fanno parte dell’avanzare dell’età ma che vengono aggravate dalla mancanza di attività fisica.

Se non pratichi attività fisica, infatti:

1️⃣ Il diabete non è tenuto sotto controllo ed i trattamenti farmacologici e nutrizionali diventano meno efficaci.

2️⃣ La pressione alta non viene ridotta, i vasi sanguigni non mantengono la loro elasticità.

3️⃣ I cambiamenti ormonali che avvengono in menopausa favoriscono (anche in seguito all’aumento del peso), la fragilità delle ossa e la perdita di massa muscolare.

4️⃣ Aumenta la debolezza, la fragilità, il sentirsi sempre più impacciati e impediti da un punto di vista fisico.

Avere 60 anni significa inevitabilmente avere un metabolismo più lento.

Ciò porta di conseguenza più difficoltà a dimagrire, a recuperare la forma fisica, a mantenere il volume muscolare.

Non fare attività fisica comporta un’accelerazione del processo di invecchiamento.

Non sempre l’età biologica (condizioni di salute, funzionalità di organi e sistemi del corpo) corrisponde all’età anagrafica.

Un sessantenne, infatti, può sembrare un cinquantenne oppure essere molto simile ad un ultra settantenne!

mantenersi in forma a 60 anni starbenegroup

Cosa fare per mantenersi in forma a 60 anni?

Dopo i 60 anni, non è la pratica di uno sport specifico ciò che può cambiare le cose.

Quello che ti serve é una costante attività fisica svolta nell’arco della giornata, ogni giorno.

Solo in questo modo stimolerai la muscolatura a non perdere tono e trofismo e mantenere attivo il metabolismo.

Non si tratta di buttarsi a capofitto in uno sport, soprattutto quando non si fa esercizio da molto tempo.

L’obiettivo è avvicinarsi all’attività fisica con gradualità, in base alle proprie caratteristiche e condizioni fisiche.

Camminare è l’attività di base da aggiungere al quotidiano.

Facile, praticabile ovunque, può seguire una progressione che diventa via via più allenante.

Ad esempio puoi aumentare l’intensità andando a passo sostenuto o allungare il percorso in termini di tempo e di chilometri.

Ma non solo, puoi anche variare la tipologia di terreno verso percorsi più accidentati (sassi, sabbia, neve… ) e verso maggiori pendenze.

Anche andare in bicicletta o pedalare sulla cyclette aiuta.

Ma pure nuotare, praticare un moderato jogging sono tutte attività di tipo aerobico che possono essere scelte in base alla condizione delle proprie articolazioni o al funzionamento del proprio sistema respiratorio.

Oltre alla parte aerobica, anche frequentare una palestra può esserti d’aiuto.

Potrai essere seguito individualmente dal tuo trainer o partecipare ad un corso di gruppo tra ginnastica dolce, pilates, posturale, tonificazione o funzionale.

In questo modo andrai a rendere completo il tuo allenamento.

👉 Cosa vuol dire?

Questo perché oltre alla “resistenza” dobbiamo dedicare tempo ed energia anche alla “forza”.

A questi due é necessario aggiungere poi esercizi di “flessibilità” e di “equilibrio e controllo”.

La stimolazione di tutti questi 4 pilastri aiuta il corpo in tutte le sue abilità e funzionalità (metodo dei 4 pilastri di Starbene Group).

come fare attività fisica a 60 anni starbenegroup

3 consigli su come eliminare la pancia a 60 anni?

Dopo i 60 anni si è soliti arrendersi al sogno di avere una pancia piatta, soprattutto quando non la si ha mai avuta.

Si accettano gli inestetismi fisici come fossero inevitabili fatti legati all’età, all’invecchiamento, alla menopausa per la donna, che mette sotto sopra tutto l’organismo.

Invece un bel ventre tonico e piatto può essere un obiettivo da perseguire a qualunque età.

👉 Come raggiungere questo obiettivo?

Lo sforzo è impegnativo perché il rallentamento fisiologico del metabolismo tende a far accumulare grasso proprio sulla pancia, ma non è impossibile.

Ecco come puoi agire:

Fatti consigliare e aiutare dal tuo personal trainer in palestra con una serie di esercizi specifici dedicati all’addome.

Questo permette di arrivare più facilmente e velocemente all’obiettivo.

Prestare attenzione ai movimenti e all’attività motoria fatta nel quotidiano magari sfruttando gesti e lavori consueti come se fossero esercizi.

Anche l’alimentazione ha la sua importanza, perché più avanzano gli anni, meno calorie sono necessarie ogni giorno, dato che il metabolismo rallenta.

Alleggerendo le porzioni durante i pasti (magari con il consiglio della nutrizionista) impiegherai meno tempo ed energia per bruciare l’apporto calorico.

Ciò porterà ad un minor accumulo di adipe, sgonfiando anche la pancia e dandoti già una prima sensazione di ventre piatto.

quanto tempo allenarsi a 60 anni starbenegroup

Quanto tempo allenarsi?

Muoverti ogni giorno è già una buona base di partenza per chi dopo i 60 anni, vuole gestire la propria forma fisica e salute.

Oltre al movimento fisico, rimane fondamentale allenare sempre:

Resistenza

Tramite l’attività aerobica puoi progressivamente migliorare la resistenza perché meno dipendente dai fattori genetici.

Forza

Eseguendo esercizi in carico e di sollevamento dei pesi puoi contrastare la perdita di massa muscolare e di conseguenza aumentare la forza.

Flessibilità

Esegui esercizi per evitare la riduzione di elasticità muscolare, tendinea, legamentaria e per conservare l’ampiezza di movimento a livello articolare.

Controllo ed Equilibrio

Fondamentale per evitare le cadute, i mal posizionamenti posturali, le difficoltà a svolgere qualsiasi cosa mantenendo il corpo stabile in posizione sicura.

L’avanzamento dell’età è qualcosa di inevitabile, a differenza della nostra forma fisica.

Fare attività fisica a 60 anni è un buon modo per rimanere giovani.

Bene, se hai letto tutto l’articolo complimenti.

Grazie per aver letto fino a qui e speriamo di averti dato delle informazioni utili.

Ora tocca a te.

Cosa ne pensi di quanto hai letto hai letto?
Quali sono le attività che fai per mantenerti in forma?

Dicci la tua nei commenti qui sotto 🙂

👉 Ritrovare energia, smaltire gli eccessi, prenderti cura del tuo corpo e della tua condizione fisica in palestra si può.

Qui a Starbene Group, tra il verde del Fitness Garden o negli spazi interni puoi rigenerarti, curare la tonificazione e il rinforzo muscolare.

Vuoi migliorare il tuo benessere fisico o riprendere l’attività in palestra? 🙂

Ci trovi a Ronchi dei Legionari (GO).
▶ Chiamaci allo 0481 776325 – 777311 o scrivici a info@starbenegroup.com

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